Rano ustaj i rano leži!

“Rani odlazak u krevet i rano ustajanje iz kreveta čini te zdravim, bogatim i mudrim.” Bendžamin Frenklin

Nakon što su izvršili stotine eksperimenata o spavanju i zdravlju, vodeći svetski naučnici otkrili su da bi za održavanje optimalnog zdravlja osoba trebala ići na spavanje rano, i da bi trebalo da ustaje pre izlaska sunca. Najbolji sati za odmaranje vašeg tela su između 22 h i 6 ujutro. Odlazak u krevet u 23 h, ponoć ili u 1 ujutro, vrlo je štetan za ljudsko zdravlje i direktan je uzrok mnogih modernih “bolesti ubica” poput bolesti srca i raka.

Knjiga „San je umetnost“ kaže: “Postoji stara izreka koja kaže: ‘Rano lezi i rano ustaj!’ Ovo je mudra misao, ali je sada skoro niko ne primenjuje. Grad… buka… svetla… televizija… radio… samo otežavaju odmor. Kako možete očekivati da spavate kada svetla gore”, a televizija čoveka vara da provede vreme pred njom sve do kasnih noćnih sati? Naša tela treba da slede prirodne zakone. Ako mi prekršimo te zakone – ne treba nikog drugog da krivimo. Nemojte mi reći da Vam svetla i gradska buka ne daju da spavate! Svoje zidove možete obložiti zvučnom izolacijom, i da koristite druge metode koje Vam ovo vreme nudi.

Moramo biti svesni da sati pre ponoći deset puta više odmaraju nego naredni sati.” Istraživač Niris Di tvrdi da je rano leganje veoma korisno. Ona kaže: “Jedan sat spavanja pre ponoći je kao tri sata posle ponoći.” Priroda deluje i kreće se prema preciznim ritmičkim krugovima koji se nalaze pod uticajem zemljine rotacije, sunca i meseca. Svakoga dana sunce se diže i spušta, sezone se mijenjaju, mesec se uspinje i pada i okeanske plime se uzdižu i padaju. Funkcije spavanja i budnosti deo su tog ritma. U prirodi nalazimo da su životinje i biljke budne i spavaju u skladu s tim ritmom. Ljudska bića takođe imaju prirodan ritam. Naša tela funkcionišu prema prirodnim krugovima. Telesni ritam obično je nazvan unutarnji sat tela ili biološki sat. Poremećaj prirodnih funkcija našeg biološkog sata izvazvan nepravilnim navikama i nepravilnim spavanjem izazivaju mnoga različita oboljenja. Kad su naša tela izvan ravnoteže, ništa nam ne deluje normalno. To je zato što hormoni, hemikalije i neurotransmiteri koji određuju naše nivoe energije, vitalnosti i kako se osećamo, spavamo i jedemo, nisu sinhronizovani. Drugim rečima, mi smo neuravnoteženi.

Pre raširene upotrebe struje, što se videlo u selima pre 50 godina, ljudi su odlazili u krevet odmah nakon zalaska sunca, kao što rade i mnoge životinje, i što je priroda namenila ljudima. Najbolji sati spavanja za vaše telo su između 22 h i 6 ujutro. To je vreme u kojem je vaše telo programirano da radi prema putanji sunca i 24-satnim prirodnim kruženjem unutarnjeg telesnog sata – i to je izvan naše kontrole. Tokom tog vremena (22 h – 6 h ujutro) ljudsko je telo predodređeno da bude u stanju odmora, popravaka i detoksikacije (izbacivanje suvišnih proizvoda i otrova) i obnove. Ako idemo nasuprot prirodnog reda i dizajna našeg tela, platićemo cenu u različitim bolestima i problemima. Npr. ako je vaše telo preopterećeno varenjem teškog obroka ili ste budni kasno (nakon 10 h uveče) radeći, igrajući se, gledajući TV ili kompjuter, vaše telo se ne odmara.

Biološki sat i naši unutrašnji organi:

Glavni unutarašnji organi našeg tela rade prema „vremenskom rasporedu“. Znati kako vaše telo radi može vam pomoći da regulišete svoj raspored da bi dostigli optimalni nivo zdravlja i dobrog stanja.

21.00 – 22.00 – Telo eliminiše toksične hemikalije iz imunološkog sastava (limfni čvorovi). Najbolje je čvrsto zaspati između 21.00 i 22.00 da bi telo pravilno izvršilo te vitalne funkcije.

22.00 – 01.00 – Jetra eliminiše otrove i regeneriše se.

00.00 – 04.00 – Koštana srž stvara krv.

00.01 – 03.00 – Žučna kesa eliminiše toksine i obnavlja se.

03.00 – 05.00 – Pluća eliminišu toksine i obnavljaju se.

05.00 – 07.00 – Debelo crevo eliminiše toksine i obnavlja se. To je takođe pravilno vreme da ih se isprazni.

07.00 – 09.00 – Vitamini, minerali, hranjive materije upijaju se u probavnom traktu. Definitivno bi trebali pojesti doručak u to vreme. Svetski naučnici su zaključili da bi svako trebao otići u krevet rano (čvrsto zaspati do 22.00 sata) da bi postigao kvalitetno spavanje koje osigurava pravilno fizičko obnavljanje.

Kada sarađujete sa svojim unutrašnjim biološkim satom i dopustite prirodi da deluje, osećate se osveženi, živahni, i puni energije kada se probudite.

Odlazak u krevet pre 22.00 nužan je da bi se telo održalo u harmoniji s prirodom i da bi ostali zdravi, veseli i duhovni. Svetski znanstvenici su zaključili da obična ljudska osoba treba 8 sati spavanja na dan, koje najlakšu postižu između 22.00h-06.00h.

Saveti za dobar odmor

Spavaća soba bi trebala biti mračna, tako da čak ne možete videti svoju ruku ispred lica, što znači , nema jakih svjetla, svetla na satu ili svetla koja dolaze iz prozora. Zašto? Kada spavamo u totalnoj tami, ljudski mozak proizvodi hormon zvan melatonin. Melatonin je važan antioksdinans koji štiti našu DNA strukturu i sprečava rak. Testovi dokazuju da čak i mala količina svetla koja padne na kožu odmah sprečava proizvodnju melatonina. Stoga naučnici kažu da nikad ne palite svetlo kada ustanete da odete u toalet.
Dnevno izlazite napolje i “upijte” prirodno svetlo sunca. To pomaže regulisanju vašeg biološkog sata i povećava proizvodnju melatonina, koje potpomaže stvarati vrlo uravnotežene obrasce spavanja.
Vežbanje svaki dan. Bar trideset minuta svaki dan će pomoći poboljšati kvalitet vašeg sna.
Izbegavajte jaka svetla. Osoba bi trebala izbegavati upaljena jaka svetla unutar kuće pre odlaska na spavanje. U to vreme, jarko svetlo koje udara u oči poremećuje bioritam hipofize i sprečava proizvodnju melatonina.
Topli tuš ili kupka pre kreveta: Opušta telo i pomaže da brže zaspite.
Na spavanje što je pre moguće: trebali bi biti u krevetu i čvrsto spavati već oko 22.00h
U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nikakvih električnih uređaja. Nemojte držati TV, kompjuter ili bilo koji drugi električni uređaj u svojoj spavaćoj sobi jer oni stvaraju elektro magnetsko polje koje kvari kvalitetu vašeg sna.
Svež vazduh: Otvorite prozor bar malo tako da dobijete kruženje svežeg vazduha dok spavate.
Izbegavajte tečnost. Nemojte piti nikakve tečnosti bar dva sata pre spavanja.
Regulišite san. Ustajte i odlazite na spavanje u isto vreme svaki dan. Ako ste ostali do kasno budni, ipak ustanite u vaše uobičajeno vreme i malo prilegnite preko dana.
Spavanje tokom dana. Ako osoba treba malo prilegnuti tokom dana, to ne bi trebalo biti duže od jednog sata potrebnog za optimalno obnavljanje, odmor i oporavak. Ako spavate duže, to će omesti kvalitet vašeg noćnog sna.
Izbegavajte buku jer ometa san.
Izmasirajte glavu: Da bi se opustili pre spavanja.
Pre spavanja čitajte knjige koje će vam uzdignuti svesnost.